Narazie sie sprawdze węgli czasem jest za mało a czasem za dużo kieruje sie tylko kaloriami a jedynie staram sie utrzymywać białko w normie tyle :) Dzięki za link , teraz nie mam czasu ale przed spaniem albo jutro sobie poczytam ;)
I - ok ale.... II - wasa out, nie możesz jajek przesunąć na I śniadanie, a tutaj dac więcej łososia? Brak warzyw. III. nie masz węglowodanów IV brokuły możesz przesunąć na kolację. V. Ok. Zobacz jak u Ciebie wygląda kwestia węgli . Niby 217 ale nie widac tego po menu. Mało tłuszczy i ogólnie moim zdaniem niska kaloryczność jak na takie wymiary.
Maksyms: Łydki puchną ale nic tam nie widać , zalane tłuszczem }:-( Kalikstat: W primarku ;-) Piłka PN: Przezytałem arta krótki i konkretny , sam myślałem że podwyższenie tłuszczy będzie winą mniejszych przyrostów ale sie myliłem ( wszędzie piszą że ektomorfik ma wpyeralać węgli ile wlezie na masie ) , co do regeneracji już dawno wiedziałęm że [...]
tylko jest jedna ale bardzo prosta zasada,jak będzie za mało białka,węgli czy tłuszczu to mozesz wbijać i 5 gram tygodniowo wszystkiego,ale poza zatrzymaniem wody nic nie osiagniesz.Koks odstawisz i woda zejdzie i wracasz do punktu wyjścia.Tutaj nie ma jakiś tajemnic.
Ja tu znawca nie jestem, ale zdecydowanie zbyt mało kalorii, węglowodanów(chyba że celujesz w keto) i tłuszczu. twaróg możesz wywalić, odtłuszczony kefir też, o białku to nie chce się wypowiadać bo się nie znam, ale po co aż tyle.. ja tu widzę samo białko, coś ala dukan %-) prócz kefiru i twarogu nie masz praktycznie żadnych węgli.. a prócz jajek [...]
Cześć, bo się nie przywitałem. Wlazłem niczym do obory :) Ja wylewam białka do kibelka,choć czasem jadam całe jajka (z boczkiem,sałatka jajeczno-serowo-pasztetowa),ale to zdarza się raczej rzadko.}:-( W żółtku jest więcej białka niż w białku i całych jajkach. Całe dobro jest w żółtkach,są bardziej sycące niż jajka. Uzyj do tego twarogu z 8 żółtek. [...]
Jakoś podbicie kalorii nie wychodzi mi na dobre, waga po 3 dniach poleciała do góry. Bo organizm nie wie że zamierzasz tak jeść cały czas, %-) uznał to za chwilowy zastrzyk "gotówki" który trzeba ulokować w banku na czarną godzinę - i sie nie pomylił bo znowu jesz mało |-) Jakbyś jadł tak non stop to wydatki byłyby większe, efekty na siłowni i w [...]
plecy zaorałem dziś. po treningu wpadło. wegli mało. bo ograniczam :-) bo 6g było troche za dużo %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b28461c72ea40bbab499a18c5b5762e.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zle zaczałeś , za mało kalorii - - białko ok 210g wegle ok 300g i tłuszcze ok 70g i jak waga bedzie stała to mozesz odjac troche z wegli , ale lepsze rozwiazanie dokladac aerobów
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ad40c2a5e5c4438b314b67926bb285c.jpg Dziś dzień wolny od treningu siłowego. Zrobiłem tylko 30 MINUT AEROBÓW W POSTACI SZYBKIEGO MARSZU. Od dzisiaj moja dieta staje się bardziej monotonna. Jedzenie jest ciągle podobne, od czasu do czasu będę coś lekko urozmaicał. Jedynie co się zmieniać będzie z tygodnia na tydzień to ilość [...]
Taka ilość to faktycznie bardzo mało. Ja swego czasu próbowałem na 100g węgli jechać i powiem szczerze, że ciężko. Jak dla mnie męczarnia fizyczna i psychiczna. Na początku może i fajnie było, ale potem całkowity brak sił, apatia i brak chęci do czego kolwiek... Ciężko cię będzie pewnie, ale dasz radę ;-D
Skończ pisać do ludzi bo głupoty jakich mało wypisałeś. Wszystkie w/w dania lepiej lub bardziej nadają się na posiłek zarówno przed jak i po treningowy. W zaleznosci od preferencji zwiększ porcję miesa/nadzienia/jajek lub zródła węgli tak aby bilans stykał. Jedynie te naleśniki, prawdziwy mężczyzna nie naje się naleśnikami więc będzie ssanie na [...]
Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja wiesiołek, lecytyna, ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa kiszona kapusta, fasolka szparagowa, marchewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11bf3fe419744f2b9b28b575c704155c.png Trening Umęczony, na wielkiej niemocy #-P Bardzo mało spałam i to było czuć. [...]
Tak odnosząc się po krótce do powstałej dyskusji warto wspomnieć, że z jednej strony są zagorzali entuzjaści bazowania stricte na bilansie, z drugiej osoby które nie liczą kcal i stawiają albo na makra, albo jedynie na limit ww, albo na jakość spożywanej żywności. Wszyscy mają swoje argumenty i wśród wszystkich sa jednostki pieczątujące swoje [...]